Come sopravvivere alle abbufate di ferragosto.

Siamo nel bel mezzo dell’estate e molti si sono già trovati a fare i conti con la prova costume in vacanza, dunque chi è stato attento alla linea fino a questo momento vorrebbe concedersi qualche sgarro almeno nelle festività principali come Ferragosto il 15 di agosto, i momenti in cui anche chi non è potuto evadere, si ritrova a riunirsi con amici e parenti. Allora come poter godere della compagnia e la buona tavola senza esagerare?

CONSIGLI ALIMENTARI PER FERRAGOSTO. 

Ferragosto è una ricorrenza caratterizzata da grandi abbuffate, ma con un po’ di strategia puoi goderti i festeggiamenti senza sensi di colpa e senza eccedere con le calorie. Abbiamo preparato per te alcuni consigli da tenere a mente:

Prima dei pasti:

• Fai pasti regolari: Non saltare i pasti, soprattutto la colazione, per evitare di arrivare ai pranzi e alle cene con troppa fame e abbuffarti.
• Scegli cibi sani e sazianti: Fai una bella scorpacciata di verdure, frutta e cereali integrali prima dei pasti principali. Questi alimenti ti aiuteranno a sentirti sazio e a mangiare meno durante i banchetti.
• Bevi molta acqua: Bere acqua durante il giorno aiuta a sentirsi sazi e a ridurre l’appetito.

Durante i pasti:

• Mangia lentamente: Assapora ogni boccone e mastica bene il cibo. Questo ti aiuterà a sentirti sazio prima e a mangiare meno.
• Ascolta il tuo corpo: Smetti di mangiare quando ti senti sazio, non è necessario finire tutto quello che c’è nel piatto.
• Evita le distrazioni: Spegni la TV e metti via il telefono mentre mangi. Concentrati sul cibo e sulla conversazione con le persone che ti circondano.
• Scegli cibi con intelligenza: Non riempirti di antipasti e primi piatti ricchi di calorie. Concentrati su secondi piatti magri, verdure e frutta.
• Limita le bevande alcoliche: Le bevande alcoliche sono ricche di calorie e possono aumentare l’appetito. Scegli acqua, succhi di frutta o bevande analcoliche.

Dopo i pasti:

• Fai un po’ di movimento: Vai a fare una passeggiata, una nuotata o balla un po’. L’attività fisica aiuta a bruciare le calorie e a smaltire i pasti abbondanti.
• Evita i dolci: I dolci sono ricchi di calorie e zuccheri. Se hai voglia di qualcosa di dolce, scegli un frutto o un piccolo quadratino di cioccolato fondente.
• Ascolta il tuo corpo: Se ti senti appesantito, riposati e bevi molta acqua. Non è necessario fare attività fisica intensa subito dopo aver mangiato.

Altri consigli:

• Porta un piatto sano: Se sei invitato a un pranzo o a una cena, porta un piatto sano da condividere. In questo modo avrai la certezza di avere almeno un’opzione sana da mangiare.
• Non sentirti in colpa: Se eccedi un po’, non sentirti in colpa. Tutti ci concediamo qualche strappo alla regola ogni tanto. Basta tornare a seguire una dieta sana e fare attività fisica nei giorni successivi.

Ricorda che Ferragosto è un giorno per divertirsi e stare con le persone che ami. Non preoccuparti troppo del cibo e cerca di goderti la compagnia e l’atmosfera festosa. Con un po’ di moderazione e buon senso, puoi sopravvivere alle abbuffate di Ferragosto senza compromettere la tua salute o la tua forma fisica.

Per altri consigli di tipo alimentare e nutrizionale,

saremo lieti di valutare insieme il percorso nutrizionale più adatto a te