Dieta di mantenimento: tutto quello che c’è da sapere.

Se c’è una cosa più difficile di seguire una dieta correttamente e senza “sgarrare”, è proprio cercare di mantenere il peso dopo averla terminata. L’ideale è fare proprie alcune buone norme alimentari e creare una sana routine fatta di buone abitudini dopo aver appreso gli insegnamenti di una giusta educazione alimentare. Ecco alcuni consigli.

COS’È LA DIETA DI MANTENIMENTO E COME FUNZIONA?

Cosa intendiamo per dieta di mantenimento?

La dieta di mantenimento è un regime alimentare equilibrato che ha l’obiettivo di conservare il peso corporeo raggiunto dopo aver perso i chili di troppo. Si tratta di una fase cruciale per non vanificare gli sforzi fatti con la dieta dimagrante e per stabilizzare un peso sano nel lungo termine.

Come si esegue correttamente la dieta di mantenimento?

La dieta di mantenimento si basa sul principio di equilibrio calorico: le calorie introdotte con il cibo devono essere uguali a quelle bruciate dal corpo durante il giorno. Per calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare diverse formule, come la formula di Harris-Benedict o il metodo Mifflin-St Jeor.

In generale, il fabbisogno calorico di mantenimento è leggermente superiore a quello dimagrante. Questo perché, una volta raggiunto il peso forma, il metabolismo tende a rallentare leggermente.

Oltre alle calorie, è importante prestare attenzione alla qualità dei cibi che si consumano. La dieta di mantenimento dovrebbe essere ricca di nutrienti essenziali, come vitamine, minerali, fibre e grassi sani.

Come impostare correttamente la dieta di mantenimento?

Per impostare correttamente la dieta di mantenimento, è consigliabile seguire alcuni passi fondamentali:

• Calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero
• Distribuire le calorie in modo equilibrato tra i pasti e gli spuntini
• Scegliere cibi freschi e di stagione
• Prediligere cereali integrali, frutta e verdura
• Consumare proteine magre
• Limitare i grassi saturi e gli zuccheri semplici
• Bere molta acqua
• Praticare attività fisica regolarmente
  

Esempio di menu per la dieta di mantenimento

Ecco un esempio di menu per la dieta di mantenimento, da adattare alle proprie esigenze e gusti:

Colazione:

• Yogurt greco con frutta fresca e miele
• Uova strapazzate con pane integrale
• Smoothie di frutta e verdura

Pranzo:

• Insalata di pollo o pesce con verdure grigliate
• Pasta integrale con pomodorini e ricotta
• Riso integrale con verdure e tofu

Cena:

• Salmone al forno con patate e verdure
• Petto di tacchino con insalata mista
• Burger di ceci con verdure e pane integrale

Spuntini:

• Frutta fresca
• Verdure crude
• Yogurt
• Frutta secca
• Cracker integrali con hummus

Consigli per mantenere il peso forma nel tempo

Oltre a seguire una dieta di mantenimento equilibrata, è importante adottare alcune abitudini quotidiane che aiutano a mantenere il peso forma nel tempo:

• Mangiare con regolarità e non saltare i pasti
• Fare attenzione alle porzioni
• Masticare bene i cibi
• Evitare di mangiare di fretta o davanti alla TV
• Non usare il cibo come premio o consolazione
• Gestire lo stress in modo sano
• Dormire a sufficienza
• Bere molta acqua
• Praticare attività fisica regolarmente

Monitorare i progressi

È importante monitorare i propri progressi nel tempo per assicurarsi di mantenere il peso forma.

Ciò può essere fatto pesandosi regolarmente (ad esempio una volta a settimana), misurando le proprie misure corporee e osservando come ci si sente.

In caso di dubbi o difficoltà:

e richiedi una consulenza gratuita per ricevere una valutazione personalizzata e un piano alimentare su misura, perché si sa, ogni caso è a sé e non esistono diete o diete di mantenimento adatte a tutti.