Alimentazione over 50: cosa c’è da sapere.

Molte persone, uomini e donne, superata la mezza età riscontrano problematiche legate alle ossa. Dunque, si può fare qualcosa in questo senso? Si possono provare a rinforzare le ossa tramite l’alimentazione? La risposta è: Assolutamente sì!

Scopriamo in che modo.

SI POSSONO RINFORZARE LE OSSA GRAZIE ALL’ALIMENTAZIONE?

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenere le ossa forti e sane, soprattutto dopo i 50 anni, l’età “dorata” in cui  il rischio di osteoporosi più aumenta.

Quali sono gli alimenti che aiutano a rinforzare le ossa?

• Alimenti ricchi di calcio: Il calcio è il minerale principe che costituisce le ossa. Ottime fonti sono:
  • Latticini: latte, yogurt, formaggi (scegli quelli magri o parzialmente scremati);
  • Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavolo nero, broccoli;
  • Legumi: lenticchie, ceci, fagioli;
  • Frutta secca: mandorle, noci;
  • Alcuni pesci: sardine, salmone (con le lische).

• Vitamina D: Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Le principali fonti sono:
  • Esposizione al sole: almeno 15-20 minuti al giorno;
  • Alimenti fortificati: latte, yogurt, cereali;
  • Pesce grasso: salmone, sgombro;
• Vitamina K: Questa vitamina è essenziale per la mineralizzazione delle ossa. Si trova in:
  • Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavolo nero, broccoli;
  • Verdure fermentate: crauti, kimchi (piatto tipico coreano).
• Proteine: Contribuiscono alla formazione e alla riparazione dei tessuti ossei. Buone fonti sono:
  • Carne bianca: pollo e tacchino
  • Pesce
  • Uova
  • Legumi
  • Latticini
• Magnesio: Questo minerale lavora in sinergia con il calcio per mantenere le ossa forti. Lo troviamo in:
  • Verdure a foglia verde scuro;
  • Legumi;
  • Frutta secca;
  • Cereali integrali.

ALTRI CONSIGLI ALIMENTARI E NON, PER RINFORZARE LE OSSA.

Consigli alimentari:

1. Variare l’alimentazione: Includi una varietà di alimenti per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari.
2. Consumare porzioni adeguate: Anche se un alimento è ricco di calcio, è importante non eccedere con le quantità.
3. Preferire cibi freschi e di stagione: Sono più ricchi di nutrienti.
4. Limitare i cibi processati e ricchi di sale: Possono interferire con l’assorbimento del calcio.
5. Bere a sufficienza: L’acqua aiuta a trasportare i nutrienti alle ossa.

Altri consigli non alimentari:

1. Attività fisica regolare: L’esercizio fisico aiuta a stimolare la formazione di nuovo tessuto osseo.
2. Non fumare: Il fumo danneggia le ossa e aumenta il rischio di fratture.
3. Limitare l’alcol: Un consumo eccessivo di alcol può indebolire le ossa.
4. Consultare un medico o un nutrizionista è sempre consigliato per un piano alimentare personalizzato, soprattutto in presenza di patologie o esigenze specifiche.

Ricorda inoltre, che una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono fondamentali per mantenere le ossa forti e prevenire l’osteoporosi.

Vuoi sapere di più su altri aspetti legati all’alimentazione e alla salute delle ossa?

saremo lieti di valutare insieme il percorso nutrizionale più adatto a te